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鼓掌、挺胸:简简单单亦养生

2015年04月29日03:08  来源:人民政协报

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  现代人有一个共同的问题,就是坐着的时间普遍较长,特别是都市上班族。久坐容易头脑发沉、昏昏欲睡,还容易得颈肩腰腿疾病。很多“久坐族”都感叹上班太紧张,没时间养生保健。“有些养生保健方法其实很简单,既不花钱,也不占用时间。”北京市政协委员、北京中医药大学教授程凯表示——

  上班族经常开会,有时一开就是半天,甚至一整天,脑子累、心也累。咋办?不妨给台上的讲者多鼓掌。鼓掌也能养生?没错!这就要说说手掌上的穴位。手掌上的穴位很多,鼓掌能够直接刺激到的穴位主要有三个:鱼际穴、少府穴和劳宫穴。

  鱼际穴:

  清肺泻火提振精神

  鱼际穴是肺经上的一个荥穴。什么叫荥穴?就是经气像浅水一样流过这个地方,荥迂未深,所以叫荥穴。按摩鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的作用,有助防治咳嗽气喘、咽痛等疾病。刺激该穴还可以改善心肺功能。久坐大脑容易缺氧犯困,通过鼓掌或点按该穴位,可以提高心肺功能,让大脑兴奋,提振精神。

  取穴方法:该穴位位于手掌面第一掌骨中点,拇指下隆起处。

  按摩方法:日常可以双手互搓、鼓掌或者用拇指按压该穴,以有酸痛感为宜,坚持3~5分钟。

  少府穴:

  发散心火防治心脏病

  少府穴是手少阴心经上的一个荥穴,五行属火,是心经气血聚集之地。不少人由于压力大、生活节奏比较快,爱生气,心火过旺,刺激这个穴位,可以发散心火,可用于防治心悸、胸痛等疾病。中老年人,尤其是有心血管疾病的人,经常按摩这个穴位,有助防治心脏病、心绞痛、心律不齐等疾病。久坐人群容易引发心血管疾病等各种慢性病,也应经常按摩该穴位。

  取穴方法:屈指握拳时,小手指的指尖点的地方就是少府穴。

  按摩方法:可以用大拇指按揉该穴位,力度适中,每次3~5分钟。

  劳宫穴:

  除燥安神、健脑益智

  劳宫穴是手掌心上一个非常重要的穴位,其功效很多。劳宫穴属于手厥阴心包经,中医认为心主“神明”,统领思考、意志和感情,刺激劳宫穴可以改善心肺功能,除燥安神、健脑益智。开一天会、坐一天班,因为用脑过度,会感觉身体很疲惫,这个时候按摩一下劳宫穴,就会觉着神清气爽,精神许多。

  按压劳宫穴还可以治疗高血压。高血压患者情绪骤然波动,血压就会快速上升。这时,患者本人或亲人,可用大拇指从劳宫穴开始按压,一点一点按压到每个手指尖,左右手交换按压,可以帮助降血压。

  经常按压劳宫穴还有助治疗失眠。晚上睡觉前,先用热水泡一下脚,然后将两手的手心搓热,然后用手掌的劳宫穴搓揉脚底的涌泉穴一两百下。涌泉穴是肾经上的穴位,是生命之水的源泉。按照此法按摩,可“心肾相交”,改善睡眠。

  取穴方法:双手握拳,中指指尖所在的位置就是劳宫穴。

  按摩方法:鼓掌时将掌心挺起来,即可刺激劳宫穴。日常还可用拇指按压劳宫穴,或者在两掌的劳宫穴之间夹一个类似于球状、较为坚硬的物体,旋转按摩。

  常挺胸:

  解疲劳可护心

  挺胸可锻炼背部肌肉,预防颈肩腰痛,更重要的是可以保护心脏,无论是经常开会的人,还是久坐在电脑旁的人都应该多做一做。

  这个挺胸和做广播操时的扩胸运动不太一样———双肘夹住腋窝,用力往后收缩至极限,同时头部跟着后仰,坚持10秒钟再放松,每次反复做5~8遍。

  做这个动作的好处有几个:一是可以通过肌肉的牵拉,使胸部交感神经兴奋起来,让大脑清醒,提高心肺功能;二是锻炼菱形肌。菱形肌位于肩胛骨内侧缘,正好在心脏的后面,平时锻炼得比较少,通过挺胸可加强这块肌肉的功能,有助保护心脏。三是锻炼斜方肌。斜方肌位于上背及中背,菱形肌靠外一点,其主要功能是提升、降低肩胛骨。久坐人群经常感到后背发紧、酸痛,就是斜方肌得不到有效锻炼的缘故。经常牵拉、收缩斜方肌可有效缓解颈肩腰疲劳,减少颈肩腰痛发生。

(来源:人民政协报)

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